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और फैट से हो जाएंगे एकदम फिट!

इस एक्सरसाइज के लिए आपको दिन में 15-20 मिनट का टाइम निकालना होगा. इसकी रोजाना प्रैक्टिस से ऊपर से लेकर नीचे तक की बॉडी टोन और शेप में आ जाएगी.

इसे करने के लिए मैट पर व्रजासन की पोजीशन में बैठ जाएं. मतलब अपने घुटनों को मोड़ते हुए बैठना है. फिर हाथों को हिप्स के पास रख लें. अब सांस भरते हुए घुटनों के बल खड़ा होना है. इस स्थिति में हाथ ऊपर की ओर जाएंगे. फिर सांस छोड़ते हुए नीचे बैठना है. इस स्थिति में हाथ थोड़ा पीछे की ओर जाएंगे. अगर इसे करते वक्त थकावट का अहसास हो तो इस चक्र को पूरा करने के बाद थोड़ा रेस्ट कर सकते हैं वरना लगातार 20-30 बार करने के बाद ही आराम करें.

इस एक्सरसाइज के कम से कम 3 सेट जरूर लगाएं. शुरू में हो सके आप 10 बार से ज्यादा न कर पाएं और इसके बाद आपकी बॉडी आगे करने के लिए तैयार न हो, लेकिन ऐसा 2 से 3 दिन ही होगा. उसके बाद आप रिपीटेशन और सेट्स दोनों अपनी क्षमतानुसार बढ़ा सकते हैं. महिला हो या पुरुष दोनों के ही लिए ये एक्सरसाइज एकदम बेस्ट है.

इस एक्सरसाइज के हैं जबरदस्त फायदे
इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात कि इसे करने के लिए किसी तरह के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती.

इस एक्सरसाइज को करने में आपकी अपर और लोअर दोनों बॉडी इंगेज रहती है. मतलब पूरी बॉडी ही टोन्ड हो रही है.
हाथ, पीठ, पेट, थाईज और पैर सब एक साथ शेप में आ जाते हैं.
अगर आपके घुटने में बहुत ज्यादा दर्द रहता है तो इस एक्सरसाइज को करना अवॉयड करें.
प्रेग्नेंट महिलाएं इसे करना अवॉयड करें.

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